if

Noo wyrobil sie przez wakacje dobrze. Baggi jestes moze na IF? czy jesz przez caly dzien? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-08-26 01:13:41 Jem przez cały dzien normalna zbilansowana dieta. Na 2 tyg mam przerwe od siłowni. ,,Renegeracja" Podbijam troche kalorie z tygodnia na tydzien itp podbijam troche zeby spokojnie mase zaczac. bo [...]

Panowie ( biniu};-) ) jechałem jakieś 6 tygodni low carbem w celu rekompozycji ale od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu zaczynam więc IF 18/6 Proszę o sprawdzenie ogólnego zarysu . Makroskładniki będą na poziomie: B ~ 2g/kg T ~2 (będę podbijał w dni sw i nt) WW w dzień siłki ~ 2-3g Dzień siłowni kcal +300 przed siłką 15:00 ryż/kasza/makaron + [...]

No mi się udawało jeść 4500kCal na dwa posiłki, przy tym 400-500g węgli bez fruktozy. Na IF od 7 miecha waga wachała się od 84 do 94, łapa od 39 do 41 chwilami, więc tak ważniejszy jest bilans i BTW. Można i się zalać przy treningach na czczo, wiem bo mi się udało :D

witam może mi ktoś powiedzieć jak powinno wyglądać przejście ze zwykłej diety na IF dla kobiety na redukcji która ćwiczy bardzo intensywnie a efektów brak:| ?

no kombinuje z dziewczyna jak sie tylko da a i tak nie idzie... z tym ze ciezko jej idzie trzymanie diety (w sensie ze malo je lub dlugie przerwy) dlatego IF wydaje sie dobrym rozwiazaniem a treningi obecnie 3/4x silowy w tyg + po crossfit lub interwaly 20min ogolnie problem jest z systematycznoscia bo nie zawsze moze pojsc cwiczyc lub nie zje [...]

witam może mi ktoś powiedzieć jak powinno wyglądać przejście ze zwykłej diety na IF dla kobiety na redukcji która ćwiczy bardzo intensywnie a efektów brak:| ? jesli sie dlugo odchudzasz to wpierw na podtrzymanie (~2 tygodnie) z duza iloscia ww i lekkim zalaniem ;-) a pozniej od reki jesli glod nie bedzie przeszkadzal ;-)

witam może mi ktoś powiedzieć jak powinno wyglądać przejście ze zwykłej diety na IF dla kobiety na redukcji która ćwiczy bardzo intensywnie a efektów brak:| ? jesli sie dlugo odchudzasz to wpierw na podtrzymanie (~2 tygodnie) z duza iloscia ww i lekkim zalaniem ;-) a pozniej od reki jesli glod nie bedzie przeszkadzal ;-) no dziewczyna się męczy [...]

Ja tam normalnie będę jadł. Czym różni się IF od J/NJ?

niczym przecież J/NJ zalicza się do IF, podobnież jak Wariorry i inne...

Taki pytanie, po ucięciu ilu kcal zaczął Wam lecieć fat? @Kozixx ja też mam 19 lat i matury od wtorku, ale nie piję już od studniówki :) Da się bez tego żyć i dobrze się bawić, a jak nie = ch**owa impreza i wychodzisz. Po maturach w poniedziałek ruszam z IF. Okno 16-20 będzie git? Dajcie mi rozkład makroskładników jaki powinien być, bo [...]

Niskie węgle na IF to porażka, tłuszcz może i leci, ale równie szybko co samopoczucie, mięcho i siły na trening.

Jeśli dopiero zaczynasz IF to nie startuj z 5 godzinnym oknem jem zaraz. W dniu treningowym jesz przynajmniej 500kcal poniżej zapotrzebowania - na początek redukcji zbyt mało. OK, zacznę od siedmiogodzinnego okna (wynika to z mojego planu dnia) i podbiję kcal w dni treningowe. Dzięki wielkie!

Biniu, a co z mlekiem na IF? Czy jeżeli wliczę je w bilans, to mogę sobie pić np do białka? I czy mleko 0,5% byłoby dobre (gorszy smak mi nie przeszkadza, a oszczędzam na tłuszczach troszeczkę)? Oczywiście, żadnych problemów z trawieniem mleka nigdy nie miałem, ale zawsze unikałem, bo na redukcji "to grzech". Zmieniony przez - Dremor w dniu [...]

Od jutra ruszam z IF. Wyjątkowo jutro okno. 13-19, a normalnie 16-22. Takie głupie pytanie. Jak to w końcu jest z popijaniem? Lepiej wypić herbatkę (zielona na słodziku ;p) przed posiłkiem i po, czy to kolejny mit i można pić w trakcie jedzenia? Co do J/NJ - można wsuwać wszystko byle dobrze wliczyć w bilans? Czyli jak zmieści mi się 10 kostek [...]

Biniu- nie moge odnaleźć Twojej wypowiedzi na temat robienia masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. Bo wyczytałem ze jest możliwość robienia masy na IF przy oknie minimum 10h czyli 5 posiłków co 2h:/

Najbardziej z IF to mi opowiada trening na czczo%-) ja jem 3000kcal w na razie 2-3h, jak nie pójdzie to zrobię 10h okno

Ale w sumie jak będę miał apetyt (zazwyczaj mam) to mogę wszystko zjeść w czasie 20-21:30 i to już nie wyjdzie okno 4h więc wyjdzie więcej postu? Niech mi to ktoś wytłumaczy jak to ma wyglądać, proszę. Sorry za 2 posty ale nie zmieściłem się w jednym. BTW. jak jest z popijaniem w czasie jedzenia na IF? Czytałem, ze trzeba pić przed i po posiłku, a [...]

BTW. jak jest z popijaniem w czasie jedzenia na IF? Czytałem, ze trzeba pić przed i po posiłku, a jak wy robicie? Można w trakcie pić zieloną herbatkę? :D No i czy można pić dowolną inna herbatę byle na słodziku? pij duzo duzo duzo wszystkiego co nie ma kalorii :-) czarna bezkofeinowa kawa np zielona herbata woda :-)

Czy samo przejście na IF zmienia poziom leptyny? Czy jest sens ładowania węglami w razie stagnacji, a może lepszym wyjściem jest stałe przejście na high carb? (wolałbym nie, bo codzienną pulę o3 wolę zapełniać naturalnie, nie tabsami, a 40g tłuszczu dziennie mi na to nie pozwoli)

w kwestii ww staraj sie unikac skrajnosci ww sa potrzebne wiec jesli poziom kalorii pozwala MIN 120-150 g dziennie U mnie WW wynoszą dziennie ~150g, w zależności od ciężkości treningów sobie dawkuję. Widzę jednak stagnację w postępach i myślałem o pierwszym od rozpoczęcia redukcji ładowaniu (redukuję 2 miesiące, BF zszedł o kilka % do jakichś [...]